Home ข้อคิดดีๆ ประโยชน์ของการเดิน 30 นาที มีข้อดีมากกว่าที่คิด

ประโยชน์ของการเดิน 30 นาที มีข้อดีมากกว่าที่คิด

4 second read
0
0

ประโยชน์ของการออกกำลังกายทุกคนคงรู้กันอยู่แล้วว่าดีอย่ างไร แต่จริงๆแล้วแค่เดินก็มีประโยชน์กับร่างกายเราเช่นกัน การเดินวันละ 30-45 นาทีจะช่วยอะไรร่างกายได้บ้าง มาดูพร้อมกันเลย

1. ลดความเสี่ยงการเป็นโ ร คอั ลไซเมอร์จากงานวิจัยของมหาวิทย าลัยไวกิ้งบอกว่าการเดินช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโ ร คอั ลไซเมอร์ ผู้ชายอายุ 71-93 ปี ที่เดินเกินวันละ 1 กิโลเมตร ความเสี่ยงที่จะเป็นโ ร คอั ลไซเมอร์จะลดลงครึ่งหนึ่ง

2. เพิ่มกล้ามเนื่อคุณอาจจะบอกว่าการออกกำลังกายก็ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้ ออยู่แล้ว แต่ที่จริงๆแล้วการเดินเป็นการช่วยสร้างกล้ามเนื้ อที่ดีที่สุด การเดินสามารถทำให้กล้ามเนื้ อขา สะโพกและหน้าท้องแน่นขึ้น แค่ต้องระวังกับท่าเดิน ก็จะสามารถฝึกกล้ามเนื่อหน้าท้องและส่วนเอวได้

3. ฝึกให้หัวใจลดความดันโ ล หิ ตคนที่หัวใจไม่ค่อยจะดีต้องเดินบ่อยๆ เพราะจะช่วยทำให้หัวใจแข็งแรงขึ้น และจะช่วยลดความดันโ ล หิ ต เดินทุกวันสามารถลดความเสี่ยงของโ ร คความดันโ ล หิ ตสูงได้ และโ ร คหลอดเ ลื อ ดหัวใจได้

4. ลำ ใ ส้ใหญ่แข็งแรงการเดินสามารถลดโอกาสที่ผู้หญิงจะเป็นม ะ เ ร็ งลำ ใ ส้ใหญ่ได้ 31% แค่เราเดินวันละ 10-15 นาที จะช่วยในเรื่องระบบการย่อยของอาหาร ถ้าอย ากให้ถ่ายคล่องทุกวันก็ให้เดินทุกวัน

5. เป็นคนอารมณ์ดีเวลาอารมณ์ไมดีลองไปเดินเล่นบ้าง ทำทุกวันแค่เดิน 30-45 นาที สัปดาห์ละ 5 วัน สามารถช่วยลดภาวะซึมเศร้าลงได้

6. รักษารูปร่างของเราจริงๆแล้วไม่จำเป็นต้องใช้เวลาหลายๆ ชม. ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอก็ผอมได้ การเดินอย่ างเดียวก็สามารถหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักได้ สำหรับผู้หญิงที่รับประทานอาหารตามปกติ เพียงแค่เดินวันละ 1 ชม. ก็จะรักษารูปร่างได้

7. ช่วยรักษาโ ร ค ต้ อ หิ นสำหรับคนที่เป็น ต้ อ หิ น การเดินเป็นการช่วยลดความดันในลูกตา งานวิจัยบอกว่า การเดินสัปดาห์ละ 3 ครั้งสามารถสามารถลดความดันตาได้อย่ างมีประสิทธิภาพที่สุด

8. ลดความเสี่ยงของโ ร คเบาหวานแค่เดิน 20-30 นาทีต่อวันสามารถป้องกันโ ร คเบาหวานได้ และยังสามารถลดน้ำตาลในเ ลื อ ดได้ต่อเนื่อง 24 ชม.

9. เสริมสร้างกระดูกการเดินจะเสริมสร้างกระดูกและข้อต่อ หลีกเลี่ยงโ ร คกระดูกพรุน สำหรับผู้หญิงสูงวัยเพียงแค่เดินสัปดาห์ละครึ่ง ชม. ก็สามารถลดความเสี่ยงที่จะเป็นโ ร คกระดูกพรุนลงได้ 30% เลยนะ

10. เพิ่มความสามารถของป อ ดและหัวใจการออกกำลังกายปกติก็เป็นการเพิ่มความสามารถของหัวใจและป อ ดได้เป็นอย่ างดีอยู่แล้ว ซึ่งการเดินธรรมดาก็เช่นกัน เวลาเดินอัตราการหายใจของคุณจะเพิ่มขึ้น ทำให้ออกซิเจนผ่านกระแสเ ลื อ ดได้เร็วขึ้น ช่วยกำจัดของเสียเก่าๆ และยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงและซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอได้แบบรวดเร็ว

เมื่ออ่านจบ อย่ ารีรอ รีบออกไปเดินกันเลย ทำเพื่อตัวเองกันเถอะ

ที่มา : san-sabai

Load More Related Articles
Load More By First
Load More In ข้อคิดดีๆ

Check Also

4 วันเกิดเตรียมรับโชคลาภ มีเกณฑ์ชะพุ่งในรอบสองปี

คนเกิดวันจันทร์ เกณฑ์ดวงชะตาคนเกิดวันนี้โดยมาก มักจะไม่ได้อยู่พร้อมหน้าพร้อมตากันแบบพ่อแม่…